Диета кг в день

Как утверждают специалисты, худеть на 1 кг в день – это слишком много. Оптимальный вариант потери веса составляет не более 500-800 г в неделю. За месяц без вреда для здоровья человек может потерять, в среднем, 3-4 кг. А потеря 1 кг в сутки, безусловно, требует жестких условий и ограничений в питании, следовательно, организм будет страдать от нехватки витаминов и основных питательных веществ.

Диет, позволяющих худеть на один килограмм в сутки, на самом деле, достаточно много. Но это всегда – скудный ограниченный рацион, а попросту – недоедание. Садясь на такую систему, надо знать, что она относится к строгим экспресс диетам, и ждать от нее стабильного результата не следует. Будьте готовы к скорому возвращению ушедших килограммов и возможной прибавке в весе: организм достаточно пострадал от недоедания, а потому может сработать механизм перестраховки (накопления жира, чтобы выдержать последующие «голодные» дни).

Избежать этого можно только одним способом – после любой диеты постараться распрощаться с неуемным аппетитом и страстью к сладкому, жирному или мучному. Не передайте, не ешьте после 19.00 и не запивайте пищу – вот те постулаты, на которые опираются самые действенные методики похудения.

Самая популярная диета кг в день –«90-60-90»

Это очень строгая диета с низкокалорийным несбалансированным рационом. На практике 1 кг в день теряется только в первые трое суток. Далее потеря веса составляет уже 500-600 г в день. Продолжительность диеты «90-60-90» зависит от желаемых параметров – сколько хотите потерять, столько нужно и сидеть на диете, но не боле двух недель. Если исходный вес слишком велик, рекомендуется сделать перерыв в 14 дней.

Схема диеты «90-60-90»:

7.00: чай без сахара;

Через каждые два часа:

Яйцо вкрутую;
Распаренный изюм - 1ст. ложка;
Отварное филе курицы, индейки или кролика;
Томатный сок - 1 стакан или помидоры - 2 шт.;
Яйцо вареное;
Яблоко;
Стакан кефира.

Данная диета требует точности в соблюдении: менять продукты нельзя, следует придерживаться точного часового графика и не есть ничего сверх предложенного в меню. Все продукты употреблять без соли и специй.

Нужно сказать, что мнения о диете «90-60-90» довольно противоречивы: наряду с восторженными отзывами присутствуют немалое количество скептических высказываний. И, в первую очередь, диетологи подвергли критике сомнительную действенность данного рациона: изюм является продуктом с высоким гликемическим индексом и никоим образом не может способствовать похудению, а явный недостаток питательных веществ в меню провоцирует организм на откладывание жира «про запас».

Диета день через день

Еще одна популярная диета, главное достоинство которой, как утверждают ее сторонники, в легкой переносимости – после разгрузочного дня следует день с нормальным привычным рационом. Психологически придерживаться такого рациона гораздо легче, чем любой другой строгой диеты 1 кг в сутки, ведь осознание того, что завтра можно будет полакомиться любимым салатиком или котлеткой придает силы в разгрузочные дни.

Примерный рацион «голодного» дня:

Кефир;
Нежирный творог;
Яблоки – 4-5 штук.

Зеленый чай без сахара;
Салат из сельдерея с капустой, огурцами и помидорами;
Грейпфрут или апельсин – 3-4шт.

Главное в этой диете - не перегружать желудок тяжелой пищей, ведь накануне разгрузки рекомендуется дать возможность организму перестроиться на ограниченное питание. Это значит, что в обычный день диеты нельзя набрасываться на трудноусвояемые пельмени, пиццу, вареники и пирожки, особенно во второй половине дня. Если очень хочется отведать калорийное блюдо, то сделать это лучше до 14.00 и в небольшом количестве.

Как утверждают применяющие ее люди, поочередная диета кг в день настолько проста и безопасна для организма, что на ней можно сидеть годами. Однако врачи совершенно не согласны с такой позицией: по мнению специалистов, диета день через день подобна бомбе замедленного действия – постепенно приучая организм к резким изменениям рациона, мы тем самым провоцируем развитие гормональных нарушений и болезней эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Вегетарианская диета минус кг в день

Принцип вегетарианской диеты тот же, что и в предыдущей диете – чередование дней. Разница в том, что здесь предлагается чередовать овощные дни с фруктовыми. Продолжительность вегетарианской диеты от трех дней до недели. Все это время следует питаться исключительно блюдами из овощей (в овощные дни) и свежими фруктами (в фруктовые дни).

Меню вегетарианской диеты:

Завтрак: помидоры и сладкий перец, жаренные на гриле, листья салата, зеленый чай;
Обед: салат из капусты с огурцами и зеленым луком, чай с молоком;
Ужин: овощи тушеные в собственном соку (капуста цветная, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, лук).

Завтрак: салат из персика, абрикоса, сливы и груши, зеленый чай;
Обед: дыня, фруктовый салат, чай;
Ужин: яблоко и две груши.

Вегетарианская диета не подойдет людям с повышенной кислотностью желудочного сока, склонностью к метеоризму и расстройствам пищеварения. Из-за высокого содержания клетчатки фрукты и овощи слишком интенсивно воздействуют на ЖКТ, стимулируя перистальтику кишок и выработку соляной кислоты.

Вегетарианская диета кг в день может практиковаться людьми молодыми, в возрасте от 20 до 40 лет, так как обменные процессы у них проходят достаточно быстро и грубая пища не вызывает дискомфорт в желудке. Однако применять ее больше 7 дней категорически запрещено, потому что такая диета 1 кг в день слишком бедна по пищевой ценности.

Арбузная диета минус 1кг в день

Несмотря на название, рацион арбузной диеты очень разнообразен. В меню присутствуют различные каши, нежирное мясо и рыба, сыры и молочные продукты. Основное правило арбузной диеты кг в день – ужин состоит только из арбузов. Больше ничего вечером есть нельзя.

Меню арбузной диеты:

Обед: отварная рыба или мясо с гарниром из свежих или тушеных овощей, яблоко;
Завтрак: творог или рассыпчата каша из овсянки, гречки или пшена;
Ланч: любые фрукты или кефир;
Ужин: арбуз из расчета 1кг мякоти на 30кг веса человека.

Продолжительность арбузной диеты – неделя. Практиковать более длительное соблюдение диеты не стоит, так как арбуз дает очень большую нагрузку на почки и мочеполовую систему (возможны кризы или расстройство пищеварения).

Основная опасность арбузной диеты кроется в большой вероятности отравления нитратами. К сожалению, на сегодняшний день выращивание арбузов без применения химикатов почти не практикуется, а потому их употребление в больших количествах может быть опасным для здоровья.